100 kg

[...] weglowodany: 30 tłuszcze: 116g - 1046kcal b/t/w 1 posilek: 07.00 ser twarogowy tlusty 200g - 35/20/7 orzechy wloske 50g - 8/30/5 43/50/12 lub feta 200g-34/32/2 pomidor 100g - 1/0.2/2 sałata 5g oliwa z oliwek 10g -0/10/0 36/52/2 lub 250g twarogu półtłustego - 45/10 50g serka typu Almette, Bonjour - 2/15 100g oliwek - 4/15 51/40 2 posilek: [...]

[...] tylko w domu, kiedy mały śpi. Bardzo prosze o pomoc. Oto co wyszło z wyliczen: ( nie jestem pewna czy zrobiłam dobrze) Zapotrzebowanie: 1800 kcal Białko: 120g Węglowodany: 100g tłuszcze 100? (chyba za duzo) Taka dietke wymysliłam śniadanie 2 jajka 1 lyzka oleju pomidor cebula ala lunch;) pierś 100g kiszona kapusta oliwa 50 g kaszy gryczanej [...]

[...] osoby o BF nie większym niż 15%. Moje BF to 16%. Przy mojej wadze i przy razaka robić 3 x 0,5 mg? czy 4 x 0,5 mg?. Po cyklu ofc odblok. I pytanie na 1 raz z SAA ładować 100 tabs czy wystarczy mniej? Po cyklu mam zakupione NO PLASMACORE KREATYNA MONO http://www.sfd.pl/sklep/Muscle_Asylum_Project_N.O._PlasmaCore-opis2900.html Do cyklu z metą [...]

[...] 120 kcal EPOC: 110 kcal TEF: 272 NEAT: 400 kcal Calkowite zapotrzebowanie w dniu treningowym: 2988 kcal --- Zapotrzebowanie na białko: 174 gramy = 696 kcal = 2g/kg Zapotrzebowanie na tłuszcz: 100 gramow = 900 kcal = 1,15g/kg Zapotrzebowanie na weglowodany: 348 gramow = 1392 kcal = 4g/kg Zmieniony przez - Fanzol w dniu 2010-10-24 23:59:44

[...] nowy .Prosił bym ocenić moją dietę redukcyjną . waga 80 kg Wzrost 182 cm obwód pasa( talia ) 95 cm Obwód biceps 34.5 cm obwód klata 108 cm 7.00 h śniadanie : 1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T 2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 10.30 h 2 śniadanie : 1.Odżywka białkowa wpc 80 - 128 kcal /23 [...]

[...] diete dla ekto na mase wiek 18lat waga 80kg chodzi do szkoly wiec 3 posilek zeby mogl go spokojnie w szkole wypic 1. jajka całe 200g 4 sztuki rozmiar m > Płatki owsiane 100g > > > 2. Chleb pszenny 150g > piers z indyka 130g > orzechy włoskie 20g > > 3. WPC 35g > Płatki owsiane 100g > orzechy włoskie 20g > > > 4. Ryż biały 100g > Pierś z [...]

[...] Klata=84cm, Brzuch=77cm. Zacząłem ćwiczyć ok 2 tygodnie temu od tego czasu robię : Codziennie 6 weidera(aktualnie 3 dzień) Co 2 dni(by mięśnie się zregenerowały): 100 pompek klasycznych z rozstępem 45-50 cm 5x20 100 brzuszków 4x25 30 podciągnięć nachwytem 6x5 30 podciągnięć podchwytem 6x5 Po 2 tygodniach wyglądam tak(zdjęcie robione 2 [...]

Siemanko. Jestem Andrzej, mam 21 lat. Z siłownią, sportami walki miałem do czynienia około półtorej roku -siłka +sw. Szczytowa forma- 86 kg, 39 w prawej łapie, 4 na brzuchu miałem po pół roku intensywnych treningów na w miarę diecie, bez suplementacji, przy fbw. zalałem się trochę bardzo, miałem przerwę w większych treningach przez kontuzję, piłem [...]

[...] od stycznia porządna masa z 63 kg do 71 kg poprzedni trening: split obwód ramienia :33cm przedramienia: 28,1 pasa: jakieś 83 klatki: nwm do końca jak zmierzyć, wyszło mi 100 cm uda: 56 łydki:47,5 Teraz chcę zrobić trening taki, że na początku serii będą największe ciężary, a na końcu najmniejsze. Poniedziałek: Plecy, mięsień dwógłowy, [...]

[...] około', bo nie będę tego ważył, nie chce mi się nie mam tyle czasu (odmierzam szklanką lub łyżeczkami ) Więc tak: Śniadanie: Mleko Spożywcze 3,5% - 500 ml Płatki owsiane - 100 g. Chleb razowy pełnoziarnisty - 1 kromka (ok. 40g.?) 1 plasterek sera edamskiego - ok. 20g.? 1 plastere polędwicy z piersi indyka - ok. 15g.? Białko-39g.; Tłuszcze-31g.; [...]

[...] sopocka 25 g SUMA: 9 g B., 4 g T., 29 g W., 189 kcal 3. Banany 360 g (180 g przed treningiem i 180 g po treningu) SUMA: 2 g B., 1 g T., 39 g W., 171 kcal 4. Mintaj świeży 100 g Kotlet schabowy panierowany 130 g Makaron bezjajeczny 150 g Ziemniaki 400 g SUMA: 60 g B., 34 g T., 167 g W., 1223 kcal 5. Tuńczyk w wodzie 100 g SUMA: 21 g B., 1 g [...]

Witam wszystkich :) Moje dane: Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 167 Obwód w biuście: 100 Obwód pod biustem: 91 Obwód talii w najwęższym miejscu:81 Obwód na wysokości pępka: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód bioder (w pupie): 102 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/pośladki W którym miejscu [...]

[...] o poprawki ;] Moge wkleic zdjecia zebysie mogli powiedziec nad czym pracowac z najwieksza intensywnoscia wiem ze to dopiero 3 miech cwiczen ;p Wymiary : bic - 32 klata - 100 udo - 56 przedramie - 27.5 pas - 81 łydka - 39.5 WAGA I WZROST PODANE WCZESNIEJ Z GÓRY DZIEKI :} Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel [...]

[...] znacznie szybciej. Obecnie to mniej jadłem dużo mniej zero słodyczy i innych przekąsek dużo wody piłem mineralnej niegazowanej stosowałem l-carnityne zielona herbata. Co dziennie 100 brzuszków :D przez około 2 tyg Ost mój posiłek to godz 17 wieczorem. Co zmienić co proponujecie dodać do tego ? Potrzebuję waszych porad bo cel muszę chcę osiągnąć.

[...] - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ostatnio kupiłem sobie kilka odżywek na spalenie tkanki tłuszczowej: > MEGABOL L-Carnitine Slim Line 100 kap. > HI TEC Fat Burner 200 kap. > FITMAX HCA 100 tab. > OLIMP Green Tea Extract 60 kap. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

Witam, od miesiaca z kawałkiem jestem na diecie. Waga spadła z 86 do 80 mierzone na czczo . Jem 60-75 g wegli na dzień, bialka 150-180 srednio 160 tluszcz 90-100 gram. Dzisiaj po raz pierwszy zmierzyłem obwód udla i okazało sie ze nie spadł nawet 1 cm . lydka to samo, jest ile było 41. Po tym co zobaczyłem pasa sie nie odwazylem juz zmierzyć. Nie [...]

[...] Premium Nutrition Thyrotherm 60 kaps Olimp Taurine MegaCaps 150 kaps Olimp Thermo Speed Extreme MegaCaps 90 kaps białko do uzupełnienia diety WPC 80 ostrowia 4x lub Kaizen - 100% Whey Protein - 2270 g lub Universal Nutrition - Ultra Whey Pro - 2270 g Dieta: 6 posiłkow B 2.5 g\kg T 1g\kg W 4g\kg Trening 4 razy w tygodniu A cały cykl trwałby ok 6 [...]

[...] kilku lat , teraz leci na sucho a za jakis czas chce cos odpalic myslalem nad czyms takim tylko chyba pasuje dac cos na kicka? 1-12 bold 700/w 1-10 cypio 500/w 11-15 prop 100 eod odblok 13-15 hcg 1000 i.u c2d, 15-18 sermy, atd pod reka przez caly cykl jak i na odblok , 1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 [...]

[...] cel. Według kalkulatora przyt maksymalnej aktywności potrzebuje 3008 kcal 15% białka: 451 kcal = 113 g, 55% węglowodanów: 1654 kcal = 414 g; 30% tłuszczu: 902 kcal = 100 g Z kolei czytajac podpiete tematy trafiłem na zalecaną dieta na mase dla tej wagi i wyglada tak: 3200kcal a w tym: białka 30 %: 960kcal= 240g, weglowodany 50%: 1600 [...]

[...] siłownia Dieta :delikatnie ujemny bilans A w tym 250 Białka 160-180 węgli I 70 tłuszczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko. Witaminy minerały. Prop 100 e2d Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 ławka. Martwego nie robię. [...]